August 31, 2015

伏見健康ブログ ~肩こり~

スポーツ広場ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。


伏見北堀公園地域体育館・館長の東です!


伏見健康ブログ、今回のテーマは「肩こり」です。


日常的に患う機会も多いこの症状、お悩みの方も多いのではないでしょうか?


(かく言う自分もその一人ですが・・・)


さて、そんな肩こりはどうして起こるのでしょうか?


原因は様々ですが、大きな理由を挙げると・・・


・筋肉の疲労

・血行不良


の2つになるかと思います。


体の部位の中でも頭部は重く、それを支えている首・肩の筋肉は常に緊張状態が続き次第に疲労し硬くなっていきます。


さらに硬くなった筋肉は血行が悪くなりこれが肩こりの原因となります。


それでは、肩こりを予防・改善するには?


デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けていると筋肉は緊張して硬くなってしまいます。


適度に肩・首周りの筋肉を動かしたり、ストレッチを行うなど緊張状態を緩和していきましょう。


さらに体が冷えると血行が悪くなり肩こりになる可能性があります。


こちらも筋肉を動かすことで体を温めたり、患部を揉んで血行を良くしていくことが予防につながっていきます。


肩こりの予防・改善のための運動はたくさんありますが、正直なかなかブログでは書ききれません(苦笑)


肩こり予防の運動にご興味ある方は是非、伏見北堀地域体育館までご来館ください。

投稿者:fushimi | 2015年08月31日月 | トラックバック(0)

August 27, 2015

水道管調査のお知らせ

伏見北堀公園地域体育館よりお知らせです。


明日、8月28日(金)9:00~17:00の間


水道管調査に伴い、男性更衣室・男性トイレがご利用いただけません。


ご来館の皆様には大変ご不便おかけしますが何卒、ご理解とご協力の程、宜しくお願い致します。


伏見北堀公園地域体育館

投稿者:fushimi | 2015年08月27日木 | トラックバック(0)

August 24, 2015

伏見健康ブログ ~トレーニング頻度~

スポーツ広場ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。


伏見北堀公園地域体育館・館長の東です。


さて普段、トレーニング室をご利用される方にしばしば・・・。


「週に何回くらい(運動を)やったらいいの?」と聞かれることがあります。


そこで今回のテーマは「トレーニング頻度」についてです。


まず運動は大きく分けて筋力トレーニングと有酸素運動の2種類に分けられます。


筋力トレーニングの場合、適切な負荷をかけて運動を行えば筋肉は当然、疲労していきます(いわゆる筋肉痛などの状態)

そこから回復することで筋繊維はより強く・太くなっていき、繰り返すことで筋力アップにつながっていきます。

しかし回復しきってないままトレーニングを繰り返すと逆に筋力の低下を引き起こす場合がありますので、十分な回復期間を取って行える週3回程度が目安となります。


続いて有酸素運動の場合ですが筋力トレーニングと異なり、筋肉への刺激は低負荷であることから筋力トレーニングよりも頻度を高めて行うことが可能です。

しかし怪我や運動障害などのリスクを考慮すると毎日ではなく休息日を挟んだ週3回~5回程度のトレーニングをお勧めします。


上記に挙げたのはあくまで一般的な筋力アップ・体力アップを目的とした“目安”になります。


実際は個人の目的や体力、健康状態に合わせて適当な運動量、時間、運動強度を選択するのが望ましいです。


そして何よりも運動を大事なことは継続することです。


まずは短い時間でも、週1回からでも構いませんので楽しくマイペースに運動を続けていきましょう!


~9月トレーニング室利用体験&説明会日程~


9月 2日(水)10:00 ~11:00 ・ 13:30~14:30

   9日(水)13:30~14:30

  17日(木)10:00~11:00 ・ 15:00~16:00

  21日(月)10:00~11:00 ・ 15:00~16:00

  26日(土)15:30~16:30


定員:各5名


参加費:300円(トレーニング室利用料として)


体育館受付窓口か電話にてお申込出来ます。


(申込の際、ご希望の日時をお申し出ください。)


お時間、都合のつく方は是非ともこの機会にご参加ください。


皆様のお越しを心よりお待ちしております。


投稿者:fushimi | 2015年08月24日月 | トラックバック(0)

August 17, 2015

伏見健康ブログ ~トレーニング順序~

スポーツ広場ブログをご覧いただき誠にありがとうございます。


伏見北堀公園地域体育館・館長の東です。


さて恒例?になりました健康ブログですが今回のテーマは「トレーニングの順序」です。


私がトレーニング室にいる時などによく聞かれるこの質問・・・。


「何から始めればいいの?」「どの順番でやればいいの?」


恐らく同じように疑問に思っている方も沢山いらっしゃるのではないでしょうか?


トレーニング方法には様々なやり方がありますので一つに絞るのは難しいのですが、ここでは北堀でお勧めしている方法をお伝えしたいと思います。


① ウォーミングアップ
軽い自転車運動やウォーキングなどで体を温めていきましょう!
(大体10分~15分程度が目安になります。)


② ストレッチ
体が温まったら全身バランスよく筋肉を伸ばしていきます。
柔軟性を高めることで怪我の予防にもつながります。


③ 筋力トレーニング(レジスタンストレーニング)
有酸素運動とどちらを先に行うかよく質問を受けますが、ここでは筋力トレーニングの方を先に行うことをお勧めします。
筋力トレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌を促し後の有酸素運動では脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。


④ 有酸素運動(カーディオトレーニング)
ウォーキング・ランニングマシン、自転車などの他、北堀体育館ではステップマシンやクロストレーナーといった様々な有酸素マシンがあります。好きなものを選んでいただいて20分~30分程度を目安に体を動かしていきましょう!


⑤ クールダウン
一通りのトレーニングが終わったら最後にもう一度ストレッチを行い、体を休めていきましょう。ストレッチを行うことで筋肉痛の予防につながっていきます。


以上が北堀でお勧めしている一連の流れになります。
勿論、各々の目的や体力、さらには時間の都合など様々な条件によっても種目数や運動強度が変わってくるかと思いますので、更に詳しく知りたい方は北堀・東までお声かけください。

~8月トレーニング室利用体験&説明会日程~

8月24日(月)13:30 ~ 14:30


定員:各5名


参加費:300円(トレーニング室利用料として)


体育館受付窓口か電話にてお申込出来ます。


(申込の際、ご希望の日時をお申し出ください。)


お時間、都合のつく方は是非ともこの機会にご参加ください。


皆様のお越しを心よりお待ちしております。


投稿者:fushimi | 2015年08月17日月 | トラックバック(0)

August 10, 2015

伏見健康ブログ ~基礎代謝量~

市民スポーツ広場ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。


伏見北堀公園地域体育館・館長の東です。


前回の記事では消費カロリーと摂取カロリーの関係について書かせていただきましたが、今回は内容を少し掘り下げ、消費カロリーの中でも大きな比重を占める「基礎代謝量」について書かせていただきたいと思います。


「基礎代謝量」とは人間が生命活動を維持するのに必要なエネルギー量を表したものです。


この数字は加齢と共に減小していきますので年齢を重ねるにしたがって体脂肪が増えやすくなる傾向にあります。


そもそも人間の消費カロリーというのは・・・


① 基礎代謝量(何もしなくても消費するカロリー)

② 生活活動代謝量(運動時に消費するカロリー)

③ 食事誘導性熱代謝(食事の消化・分解のため消費するカロリー)


の3つに分けられます。


中でも基礎代謝は一日の総消費カロリーの中でも約60%程度と半分以上を占めています。


基礎代謝量を高く保つことは体型を維持するために非常に重要な要素となります。


では基礎代謝量を上げるにはどのようにすればよいのでしょうか?


方法は様々ですが、ひとつには運動によって筋肉を動かすことです。


筋肉量が増える・筋温を上げ血行を促進させることによって代謝が上がりやすくなります。


全身の筋肉を積極的に動かすことで基礎代謝を向上させ脂肪がつきにくい体を作っていきましょう!


~8月トレーニング室利用体験&説明会日程~


8月16日(日)13:00 ~ 14:00


8月24日(月)13:30 ~ 14:30


定員:各5名


参加費:300円(トレーニング室利用料として)


体育館受付窓口か電話にてお申込出来ます。


(申込の際、ご希望の日時をお申し出ください。)


お時間、都合のつく方は是非ともこの機会にご参加ください。


皆様のお越しを心よりお待ちしております。

投稿者:fushimi | 2015年08月10日月 | トラックバック(0)

August 3, 2015

伏見健康ブログ ~摂取カロリー・消費カロリー~

市民スポーツ広場ブログをご覧いただきまして誠にありがとうございます。


伏見北堀公園地域体育館・館長の東です。


さて今回のテーマは減量に関する内容で「摂取カロリーと消費カロリー」についてです。


よくトレーニング室に来られる方に聞かれるのが・・・。


「どうすれば痩せるの?」といった内容でご質問いただくことが多いです。


そもそも体重・体脂肪が増えるメカニズムとしては運動や基礎代謝による1日の消費カロリーよりも食事から摂取するカロリーに方が多いことに原因があります。


運動や基礎代謝によって消費しきれなかった余剰のエネルギー分が体脂肪として蓄えられていくのです。


したがった蓄えられた体脂肪を減らすには・・・。


① 摂取カロリーを減らす(食事量を減らす)

② 消費カロリーを増やす(運動量を増やす)

③ 基礎代謝量(安静時でも最低限必要なカロリー)を増やす

大きくこの3点になるかと思います。


しかしながら、むやみに食事量を減らすと普段の生活に必要な栄養素が欠如して筋肉量が低下するなど、生活に悪影響を及ぼす原因にもつながります。


なので、もしも最近、体重・体脂肪が増えてきて気になるという方は、まずは運動量を増やし消費カロリーを高めていくことからお勧めします。


また運動不足などで筋肉量が低下することで基礎代謝が下がり、脂肪を蓄えやすい体質になってしまいます。


体脂肪をコントロールするにはバランスよく運動をすることが大事になってきます。


日々の健康・運動のためにも是非、北堀体育館をご活用ください。

~8月トレーニング室利用体験&説明会日程~


8月16日(日)13:00 ~ 14:00


8月24日(月)13:30 ~ 14:30


定員:各5名


参加費:300円(トレーニング室利用料として)


体育館受付窓口か電話にてお申込出来ます。


(申込の際、ご希望の日時をお申し出ください。)


お時間、都合のつく方は是非ともこの機会にご参加ください。


皆様のお越しを心よりお待ちしております。


投稿者:fushimi | 2015年08月03日月 | トラックバック(0)

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